Harmonické mateřství v 10 krocích: Psychohygiena na mateřské dovolené

Mateřská a rodičovská dovolená s sebou přináší nejen radostné chvíle s našimi dětmi, ale i vyčerpávající situace, které mohou zasáhnout psychickou pohodu rodičů.

Abychom mohli lépe zvládat tyto emocionální výzvy, klíčem je dobrá psychohygiena, neboli systematická péče o duševní zdraví.

V následujících 10 krocích se zaměříme na specifické strategie a tipy, které nám mohou pomoci udržet duševní stabilitu a celkovou pohodu.

1. Spánek na prvním místě

Během mateřské dovolené je nezbytné věnovat zvláštní pozornost pravidelnému spánku. Péče o novorozence může narušit spánkové vzorce, a proto je klíčové najít si čas na odpočinek a regeneraci. I krátké odpočinky během dne vám mohou výrazně pomoci cítit se lépe.

Pokud si nevíte rady s dětským spánkem a chcete zjistit, zda jsou spánkové návyky vašich dětí "normální" doporučujeme si přečíst inspirativní knihy od Lenky Medvecové Tinkové - Prosím spinkej. V knihách najdete příběhy jiných maminek i tipy na kvalitnější spánek vašich dětí.

2. Sociální interakce: podpora a nová přátelství

Sociální interakce jsou klíčovým prvkem psychohygieny.

Maminky by měly aktivně hledat příležitosti k setkávání s přáteli, rodinou a podpůrnými skupinami.

Sdílení mateřských zkušeností s jinými ženami poskytuje cennou podporu, ale také může vytvářet pevná přátelství. Zkuste si domluvit setkání s dalšími maminkami například přes aplikaci TAKE UP. V aplikaci si můžete najít parťačky pro sebe, ale i pro své děti, a naplánovat setkání na hřišťátku nebo jet společně na výlet.

3. Zájmy a koníčky

Je potřeba si udělat čas i na své vlastní zájmy a zůstat ve spojení se svou identitou prostřednictvím koníčků a osobních zájmů.

Zůstaňte tím, kdo vlastně jste - to má klíčový význam pro celkovou psychickou pohodu. Cvičení, malování, čtení či jakýkoliv jiný koníček může sloužit jako prostředek k relaxaci.

Optimální je, když můžete své koníčky sdílet s lidmi, kteří mají podobné zájmy. Můžete se pokusit najít parťačky ve skupině TAKE UP FUN, která nabízí zábavu, dobrodružství, seznamování, akce a společné cestování.

4. Techniky zvládání stresu

Pro posílení duševní odolnosti je nezbytné si osvojit techniky zvládání stresu. Meditace, jóga a mindfulness mohou pomoci uvolnit nahromaděné napětí a zlepšit celkový stav duševního zdraví. I několik minut cvičení denně pomáhá zvyšovat psychickou odolnost. Pro ušetření času využívejte online kurzy.

• Dýchejte - naučte se vědomě dýchat, v náročné situaci se zastavte a zhluboka se nadechněte a vydechněte.
• Pište si - vytvořte si večerní rituál, kdy si napíšete alespoň jednu pozitivní událost, kterou jste za den prožili, pomůže vám to radovat se i z maličkostí.
• Hýbejte se - každý den se snažte jít na procházku nebo si trochu zacvičit, vaše tělo i mysl vám poděkují.
  

5. Komunikace s partnerem

Otevřený dialog a vzájemná podpora s partnerem jsou klíčové pro udržení pevného rodinného základu. Sdílení odpovědnosti a vzájemné porozumění mohou výrazně snížit tlak spojený s rodičovstvím. Podporu rodičům poskytuje například Dovychovat.

• Aktivně naslouchejte - Věnujte partnerovi plnou pozornost, když sdílí své myšlenky nebo starosti.
• Rozdělte si odpovědnosti - Vytvořte si jasný plán na rozdělení odpovědností spojených s péčí o dítě. Spravedlivé rozdělení úkolů může snížit pocit tlaku a zajistit rovnoměrnou zátěž pro oba partnery.
• Čas se svým partnerem - Nezapomínejte si vyhradit čas nejen pro péči o dítě, ale i pro svého partnera. Zajištění času na společné aktivity nebo romantické chvíle je důležité pro udržení intimity.

6. Stravovací návyky: podpora fyzického i duševního zdraví

Stravovací návyky hrají důležitou roli v péči o své zdraví. Pravidelná a vyvážená strava může posílit fyzické i duševní zdraví matky. Dbejte na stravu bohatou na živiny.

Také pečlivě připravujete svačiny vašim prckům a sebe odbydete suchým rohlíkem a čokoládou? Ošizené stravování nás doběhne a projeví se nedostatkem energie a propady nálad. (Jak se zbavit chutí na sladké najdete v tomto článku.)

V jídelníčku proto mějte kvalitní bílkoviny (maso, vejce, luštěniny, mléčné výrobky), kvalitní tuky (ořechy, olivový olej, máslo), dostatek vlákniny (ovoce, zelenina, klíčky - koukněte na článek, jak si je s dětmi doma vypěstovat).

Nezapomínejte na dostatečný pitný režim - optimální množství tekutin vypočítáte:

hmotnost v kg × 0,04 = počet litrů na den.

7. Odměny

Najděte čas i na péči o sebe samotnou. Naplánujte si do svého týdenního plánu malé radosti. Pokud zatím nepřipadají v úvahu delší časové bloky jen pro vás, začněte malými radostmi:

• Vychutnejte si 5 minut s vaší oblíbenou kávou nebo čajem.
• Udělejte si masáž obličeje voňavým krémem.
• Přečtěte si jednu kapitolu knihy.
• Připravte si voňavou koupel.
• Dejte si svoji oblíbenou dobrotu.

8. Jít vlastní cestou

Sociální tlak a očekávání, jak by matky měly vypadat a co by měly dokázat, mohou způsobit stres a pocity nedostatečnosti.

Je důležité si uvědomit, že každá maminka prochází svým jedinečným procesem a to, co může být nejtěžší pro jednu, nemusí být stejné pro druhou. Pokuste se nesrovnávat se svým okolím.

• Obklopte se lidmi, kteří sdílí stejný pohled na život.
• Sdílejte příběhy o rozmanitosti mateřství.
• Neposlouchejte svůj vnitřní kritický hlas a naopak se zaměřte na své úspěchy v mateřství.

9. Umění přijmout pomoc

Není žádným projevem slabosti požádat o pomoc. Vstup do světa mateřství může být náročný, a přijímání podpory od blízkých či profesionálů je klíčem k udržení psychické pohody. Podporu poskytuje například Úsměv mámy. Pokud cítíte, že potřebujete pomoc:

• Požádejte o podporu svoji rodinu.
• Domluvte si sezení u psychoterapeuta.
• V případě akutní krize kontaktujte Linku psychické pomoci.
• Pokud nevíte na koho se obrátit, podívejte se na tuto mapu.

10. Důvěřujte si

Důvěřování sama sobě zvyšuje schopnost efektivně reagovat v různých situacích, které mateřství přináší. Následujte svůj instinkt a užijte si mateřství.

Pokuste se na náročné situace s dětmi dívat s nadhledem jako například Barbora Brunová, známá jako BBB ilustrace.

Psychohygiena jako investice do rodiny

Zapojení se do pravidelné psychohygieny na mateřské dovolené není pouze krátkodobým opatřením, ale investicí do dlouhodobého duševního zdraví.

Péče o vaši psychickou pohodu má pozitivní vliv nejen na vás samotnou, ale také na celou rodinu. Vytvoření vyváženého životního stylu během mateřské dovolené může přinést trvalé a pozitivní benefity pro všechny členy rodiny.

A pokud na to všechno nechcete být samy, najděte si kamarády, další matky nebo parťáky v aplikaci Take Up!